TV Rheinau 1893 e.V. Mannheim

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1. Trainingseinheit 2014

Zum Einstieg 45 Minuten mit genügend Pausen:

  1. 400m Lauf
    Auf der Sandbahn gemütliches Warmlaufen
  2. 400m Lauf
    In Zweierteams, Vordermann macht Warmmachübungen vor, Hintermann macht mit, nach 200m Wechsel
  3. Dehnen
  4. 2x 10 Liegestütze
  5. 4x 30m auf einem Bein hüpfen, auf halber Strecke Bein wechseln
    Strecke zwischen Beachfeldern und Tennisfeldern
  6. 400m Lauf
    Auf der Gerade 100m (äußere Laternenmasten) zügiges Tempo/Sprint, ohne langsamer zu werden
    In der Kurve langsames Laufen zur Erholung
  7. 2x 10 Liegestütze
  8. 2x 10 "Froschsprünge"
    Strecke zwischen Beachfeldern und Tennisfeldern
  9. 2x 20 den Wall neben den Tennisfeldern hochlaufen
    Vorwärts hoch, rückwärts runter (flachen Abschnit zum Beachfeld hin nehmen)
  10. 2x 10 Crunches, gerade Bauchmuskeln
    Beine 90° anwinkeln
    Oberkörper anheben, Arme links und rechts neben den Knien leicht nach vorne führen. Position für 3-5 Sekunden halten. Oberkörper absenken ohne ganz auf den Boden zurückzuliegen.
  11. 400m Lauf
    Auslaufen
  12. Dehnen
  13. Pritschen und Baggern fürs Ballgefühl

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